wczoraj robilem trening klatki bicepsow i brzucha po treningu 40 min na orbitreku... z pierwsza partia bylo tak jak od kilku tygodni czyli trening delikatny tylko lekkie pompowanie rozpietki w bramce wstepne zmeczenie nie schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie [...]
[...] i tyl barku dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu [...]
[...] plecow przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie na polstandze wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/seria laczona z wioslowaniem hantlami w podporze o lawke skosna wyprosty tlowia na nawce z ciezarem na plecach martyw ciag na prostych nogach z hantlami uginanie w [...]
wczoraj trening barkow tricepsa i brzucha zaczalem trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na [...]
[...] dwoma hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla jednoracz przyciaganie na wyciagu pionowym do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym do brzucha martwy na prostych nogach z hantlami uginanie podudzi w lezeniu uginanie podudzi stojac w srode trening barkow wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok [...]
[...] wioslowanie jednoracz hantla wioslowanie polsztanga/ przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia/ przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/ wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugsy z hantlami martwy na prostych nogach/ uginanie podudzi w pozycji [...]
[...] 23 wrocilem z treningu plecow niedawno wykapalem sie i zjadelm i dopiero moglem przysiasc do kompa napisac przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie jednoracz prostowanie tlowia na rzymskiej szrugsy maszyna martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac
[...] na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku wioslowanie jednoracz z hantla przyciaganie na maszynie jednoracz z gory przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie na maszynie szrugsy na maszynie seria potrojna na tylni akton baku krzyzowanie linek/odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opaddzie tlowia dzisiaj lapa w [...]
[...] uchwyt neutralny przyciaganie na maszynie z gory jednoracz wioslowanie na maszynie wioslowanie hantla w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie unosznie hantli w opadzie tlowia/odwrotny buterfly/krzyzowanie linak na bramce wczoraj zajrzeli do mnie koledzy jeden ze skierniewic i zrobilismy [...]
[...] 4. Łydki - Wspiecia na palce na maszynie stojac - 5s zakres 20-30 powt. BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4s 20-15-15-15 ogolnie max powt. do palenia w miesniach brzucha 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 5s 30-30-25-25-20 Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na drążku szeroko nadchwyt x 4 max powt. 2) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
[...] trochę tłuszczu z oponki. Jeszcze nie myślałem o szczegółach ale może jakiś crossfit na zmianę z aerobami - zobaczymy. Jeśli po jakimś czasie będą efekty i spalę trochę brzucha to wrócę do treningów siłowych. Co o tym myślicie? Wszelkie sugestie mile widziane :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d767d471683488abd870a6138807872.jpg
Ja zaczynając przygodę z siłownią, trenowałem brzuch 2x w tygodniu właśnie systemem ABS i zanotowałem spory progres jeśli chodzi o wytrzymałość i siłę brzucha. Nie wiem czy wizualnie to pomogło, bo miałem za dużo tłuszczu żeby to ocenić, ale można było "wymacać" kratę %-) tylko że miałem wtedy problem z utrzymaniem się długo na drążku, brakowało [...]
[...] na zakupy później posiłeczek i trening w ukropie ale dobrze wszedł a reszta dnia to lenistwo i poszukiwanie pracy . Dawno nie biegałem fajna sprawa mimo , że tworzę sztuczny deficyt kcal lubię od czasu do czasu pobiegać . Niestety dzisiaj dała o sobie znać choroba zero apetytu i bóle brzucha . Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-08-03 20:29:48
[...] kilka pilnych spraw do załatwienia ale zszedłem z ciężaru skupiłem się na wolniejszym ruchem negatywnym . Jutro staję na wage i decyduje co z kcal . Umówiłem się na USG brzucha dla własnego spokoju . Teraz przede mną poszukiwanie stancji i ciężki trening ! :) https://www.youtube.com/watch?v=Ti5lRaWrcdA [...]
Dlatego ja pewnie odkładam MP albo ostatecznie spróbuję po prostu mega nabicia syfem ale z głową i bez wypchanego brzucha. Nawet grama ryżu nie zjem na ładowaniu :-) Ciekawe czy i tak można ;-D Dzisiaj rano pełniutki f chooj i nawet brzuch nie wydęty :-) No i gdzie fota z karpiem? :-) Wstyd co? :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-04-14 [...]
[...] nachwytem 3xmax, 2 minuty przerwy 14/8/6 Kondycja 10 rund na czas 35kg maks 22 minut 3 clean&jerk 3 burpee przez sztangę 3:45 Potem jeszcze trochę pompek archer i brzucha ale nie mam siły rozpisywać bo teraz do czwartku mega zalatana będę - jutro rano trening, czwartek off i robota do wieczora. Z mojej części treningu jestem [...]
[...] bo będę czuł się jak drewno. Co uważacie tak w ogóle o tym planie? Pomyślałem, że ten cykl pozwoli wzmocnić mi ramiona(głównie triceps, bo tu kwiczę) i nieco skośne mięśnie brzucha co powinno ułatwić mi flagi. I co na ten tricek? Pseudo Planche Push Ups, pompki w staniu na rekach angażując bardziej tricek(łokcie prowadzone przed siebie)? [...]
[...] siłowy? Dodam, że nawet dobrze mi się tak trenowałem, bo co zdjąłem to wykonałem to 5 powtórzeń z oporami, ale grunt, że zrobiłem. 3. Dobrze, zauważyłem, że przy napinaniu brzucha pojawiły się skosy, więc zawsze to jakiś +, aczkolwiek celem jest siła/statyczne pozycje. 4. Cztery pierwsze serie robiłem bez tego obciążenia trzymanego przed sobą, [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
